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課程名稱 |
重量訓練
Weight Training |
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開課學期 |
111-2 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
林信甫 |
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課號 |
PE2124 |
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課程識別碼 |
002 51520 |
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班次 |
04 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期二1,2(8:10~10:00) |
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上課地點 |
綜館重訓室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋、毛巾。
專項運動學群
總人數上限：40人 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
一、基本重量訓練方法的介紹
二、肌力、肌耐力及柔軟度介紹及練習.
三、介紹在運動中經常發生的運動傷害及預防
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課程目標 |
一、瞭解基礎重量訓練的原理與正確方法
二、進行重量訓練運動
三、學習擬定個人重量訓練計畫
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課程要求 |
A：請務必穿著合適的運動服裝(褲子側邊無拉鍊)上課。(未禁合適服裝不得上課)，
B:上課前建議進食輕量早餐，自備飲水與務必務必務必攜帶大毛巾。
C:本課程內容與進度將依同學學習熟悉程度適時調整。
D:有何需求、問題及建議歡迎隨時提出或Email 。
E: 本課程注重同學出席學習情況，勿遲到或無故缺席三次以上，（不接受以之夜活動或其他課程活動為由請假）
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 備註： 請email至 hsinfu@ntu.edu.tw或課堂中約時間 |
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指定閱讀 |
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參考書目 |
肌力訓練科學解析──旗標出版,2022
四周練出一身肌──木馬文化,201
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
出席率 |
30% |
缺席一次扣總成績10分、缺課3次評為不及格; 病假（生理假）、遲到扣總成績2分、事假扣總成績4分)。遲到超過1小時視同缺課。 |
2. |
學術科評量 |
60% |
紙筆測驗30%、術科測驗30％ |
3. |
個人學期訓練記錄與計畫 |
10% |
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針對學生困難提供學生調整方式 |
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上課形式 |
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作業繳交方式 |
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考試形式 |
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其他 |
由師生雙方議定 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
2/21 |
課程介紹，規定事項，填寫資料、熟悉場地 |
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第2週 |
2/28 |
228紀念日(放假) |
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第3週 |
3/7 |
八大主要肌群基本動作介紹與練習、重量訓練理論與計畫 |
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第4週 |
3/14 |
使出你驚人的力氣：最大肌力評估 |
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第5週 |
3/21 |
使出你驚人的力氣：最大肌力評估 |
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第6週 |
3/28 |
Free weight training introduction |
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第7週 |
4/4 |
兒童節(放假) |
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第8週 |
4/11 |
FWT+肌耐力訓練（一） |
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第9週 |
4/18 |
FWT+肌耐力訓練（二） |
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第10週 |
4/25 |
FWT+肌耐力訓練（三） |
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第11週 |
5/2 |
大專運動會(自主練習) |
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第12週 |
5/9 |
術科測驗FWT+肌力訓練（一） |
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第13週 |
5/16 |
術科測驗FWT+肌力訓練（二） |
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第14週 |
5/23 |
術科測驗FWT+肌力訓練（三） |
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第15週 |
5/30 |
期末紙筆測驗 |